Exámenes de septiembre

El verano está llegando a su fin y para muchos es sinónimo de recuperaciones. Aquellos que suspendieron alguna asignatura en junio ahora tienen una nueva oportunidad de superar las materias que se les resistieron. Consejos para aprobar.

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La puerta de la felicidad

La puerta de la felicidad está en tu interior y solo tú tienes la llave. No esperes a que la felicidad llegue a ti, búscala.  A veces nos preguntamos por qué no somos felices y buscamos a nuestro alrededor, e intentamos cambiar nuestro entorno, o a nuestros allegados y amigos en busca de nuestro bienestar y satisfacción, pero no siempre lo conseguimos. Tal vez es debido a que navegamos en la dirección equivocada. La clave está en cambiar nosotros mismos, es decir modificar nuestra forma de pensar y de ver el mundo. Cuando algo no nos sale según lo esperado y nuestras expectativas no se cumplen, nos frustramos, y a veces, incluso acabamos enfadados; pero no hay ninguna ley que diga que debamos frustrarnos o enfadarnos y de este modo ser menos felices. Entonces, ¿por qué lo hacemos? Si en lugar de esto, intentamos comprender lo que ha pasado, aceptamos lo que ha ocurrido y cambiamos nuestras exigencias y expectativas, veremos que no sirve de nada nuestro enfado. Al principio, tal vez cuesta, es complicado, pero a la larga nos daremos cuenta que no valía la pena el enfado. Por otro lado, lo mismo o curre cuando nos frustramos si algo no nos sale bien. Nos sentimos mal, es una sensación desagradable. Por lo tanto, ¿por qué no modificamos nuestra forma de actuar ante estas situaciones? Debemos cambiar nuestro punto de vista. La puerta de la felicidad está en nuestro interior y nosotros tenemos la llave para abrirla. La solución es cambiar nuestra forma de interpretar el mundo y cómo nos afectan las cosas que vienen del exterior. Si... leer más

Ansiedad ante los exámenes

Ya estamos en el mes de junio, estamos a punto de iniciar el verano, empieza a hacer calor, los días son más largos, etc. Pero también este mes es temido por muchos estudiantes porque se acerca el final del curso y es época de exámenes.

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Hipertensión arterial. Importancia de la prevención

Hoy se celebra el día mundial de la hipertensión arterial. Es importante que la población se conciencie de la importancia de mantener unos niveles óptimos de tensión arterial, puesto que si estos valores se disparan puede llegar a ser peligroso para la salud.   La hipertensión arterial, es uno de los principales factores de riesgo de sufrir un accidente cerebro-vascular, también llamado ictus, embolia cerebral o hemorragia cerebral, dependiendo de su origen y sus efectos. Llamamos tensión arterial o presión arterial a la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cuando el corazón bombea sangre, se le llama presión sistólica, cuando el corazón está en reposo, entre latido y latido, se le llama presión diastólica y es más baja que la sistólica. Para medir la presión arterial se utilizan ambos números, presión sistólica y diastólica. Por tanto si los valores obtenidos son: 119/79 o menos se considera presión arterial normal 140/90 o más se considera hipertensión arterial Entre 120 y 139 para el número más elevado, o entre 80 y 89 para el número más bajo es prehipertensión y significa que puede llegar a desarrollarse presión arterial alta, a menos que tomen medidas. Es de vital importancia que tengamos un control de nuestra tensión arterial, especialmente a partir de los 50 años, antes, si llevamos una vida sedentaria, fumamos, vivimos bajo un continuo estrés, ingerimos grandes cantidades de alcohol, o tenemos sobre peso, ya que estos son algunos de los factores de riesgo para sufrir hipertensión arterial y a consecuencia se incrementa el riesgo de padecer un accidente cerebro-vascular o problemas cardiacos. A pesar de... leer más

Duerme bien y descansa…

“Me voy a dormir, pero veo pasar los minutos, las horas… empiezo a dar vueltas a mis problemas y preocupaciones y no consigo conciliar el sueño”. Mucha gente tiene problemas para conciliar el sueño cuando se van a dormir, otros se despiertan en medio de la noche o mucho antes de que suene el despertador. Un sueño reparador es de vital importancia para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Si no descansamos bien estaremos más irritables, nos sentiremos cansados, más ansiosos, e incluso tenderemos a comer más. Si el problema de insomnio es de larga duración o bien nos levantamos cansados por las mañanas, es recomendable una evaluación médica, pero, por el contrario, si se trata de un problema esporádico, a continuación se detallan algunos consejos prácticos que pueden ayudar a solventar el problema: Es importante tener una rutina a la hora de levantarse y acostarse y hacerlo siempre a la misma hora incluso los fines de semana y cuando estemos de vacaciones. También es recomendable dormir una media de 6-8 horas al día. La duración dependerá de cada persona. No es recomendable dormir menos, pero tampoco más, de este modo no alteraremos el sueño de la noche siguiente. La siesta durante el día es recomendable y muy saludable, pero debe evitarse cuando padecemos insomnio. Si dormimos siesta, ésta no debería durar más de 20-30 minutos. Antes de irnos a la cama debemos realizar actividades relajantes, que no nos activen. Realizar algunas respiraciones profundas y pausadas puede ayudar a relajarnos. Un baño o ducha con agua templada también puede ser útil. También es importante no utilizar en la cama... leer más

Día Europeo de la Narcolepsia

Hoy, 18 de marzo, se celebra el Día Europeo de la Narcolepsia, un trastorno de sueño que se estima que sufre entre el 0.05% y el 0.20% de la población y que causa una excesiva somnolencia durante el día y frecuentes ataques de sueño que son incontrolables. Se manifiesta de forma repentina, pasando del estado de altera a la fase de sueño REM sin que la persona pueda hacer nada por evitarlo ya que este impulso de dormir es inevitable. Este trastorno interfiere en lo que está haciendo la persona en ese momento ya que le obliga a dormir un corto espacio de tiempo para poder continuar con lo que estaba haciendo. El patrón de episodios es similar en aproximadamente la mitad de los individuos, que pasan por estados parecidos al sueño. Los episodios se repiten cada 2 o 4 horas y suelen hacer que las personas que los padecen experimenten somnolencia y una pérdida del tono muscular y debilidad repentinas. La somnolencia suele aparecer con más facilidad en situaciones monótonas y se caracteriza por ataques repetidos e incontrolables del sueño mientras la persona está realizando cualquier actividad de su vida diaria, incluso mientras se mantiene activa, comiendo, andando, hablando, etc. La pérdida de tono muscular y la debilidad pueden estar desencadenadas por emociones fuertes, la risa o un recuerdo afectivo, por ejemplo, así como parálisis del sueño, en las cuales momentáneamente hay incapacidad para moverse o hablar al despertarse. Duermen un corto periodo de tiempo, unos segundos o pocos minutos, y se despiertan descansados, hasta que se repite de nuevo el patrón.  Respecto a las causas de la... leer más

Miedo a la enfermedad

Muchas personas reaccionan con un temor exagerado a padecer alguna enfermedad o bien piensan que están enfermos ante el más mínimo síntoma. Es posible que si este temor es exagerado y/o interfiere en la vida de la persona, estemos ante un caso de hipocondría o trastorno de ansiedad por enfermedad. La hipocondría o trastorno de ansiedad por enfermedad se basa en un miedo exagerado a padecer alguna enfermedad o a tener alguna enfermedad a partir de la interpretación exagerada de alguna sensación corporal. La Real Academia Española (RAE), la define como una afección caracterizada por una gran sensibilidad del sistema nervioso con tristeza habitual y preocupación constante y angustiosa por la salud. Los orígenes de este trastorno son inciertos pero parece ser que  en muchos casos se da en miembros de una misma familia donde se presta mucha atención a la salud, se habla mucho de enfermedades y viven con mucha ansiedad cada vez que alguno de sus miembros presenta algún síntoma que les haga sospechar que pueda tratarse de una enfermedad grave. De este modo aprenden unos de otros a interpretar exageradamente cualquiera de esos síntomas. También es posible que se dé tras un trastorno orgánico, pero no siempre. Para el diagnóstico de la hipocondría, según el manual diagnóstico de trastornos mentales DSM-IV tienen que cumplirse los siguientes criterios: Preocupación y miedo a tener, o la convicción de padecer, una enfermedad grave a partir de la interpretación personal de síntomas somáticos. La preocupación persiste a pesar de las exploraciones y explicaciones médicas apropiadas. La creencia expuesta en el criterio A no es de tipo delirante y no se... leer más

Ríete, es muy beneficioso

"Reirse es mucho más beneficioso de lo que nos pensamos" Los beneficios de la risa son muchos. Parece mentira que algo tan simple como una sonrisa nos pueda aportar tantos beneficios,  y es que, tanto si somos nosotros los que sonreímos como si es otra persona la que nos sonríe, se desencadenan en nuestro organismo una serie de reacciones que nos hacen sentir mejor. Es una terapia estupenda para cuando nos encontramos tristes o decaídos, además nos ayuda a afrontar nuestro día a día con más fuerza y energía. Además está demostrado que sonreír tiene infinitos beneficios para la salud. Los más destacados son: disminuye la presión sanguínea, mejora el sistema inmunitario, reduce el estrés, mejora capacidad respiratoria, elimina toxinas, favorece la digestión, ayuda a dormir mejor y funciona como analgésico  natural. Y lo mejor de todo, ¡es contagiosa!, muchas veces no podemos evitar reír o sonreír cuando vemos a alguien que también lo hace. E incluso podemos llegar a tener un ataque de risa descontrolado que puede hacer que los que nos rodean también acaben soltando alguna carcajada. Tras ello siempre notaremos una agradable sensación de bienestar, nos sentiremos mejor con nosotros mismos y con nuestro entorno. Es por ello que debemos encontrar motivos para sonreír todos los días, rodeándonos de conocidos y amigos que nos hagan sentir bien, mirando una película cómica o un programa de humor, leyendo una historia divertida o escuchando una canción con mucho ritmo que nos arranque una sonrisa por ejemplo. Debemos sonreír a los que nos rodean y a nosotros mismos cuando nos miremos al espejo. De este modo el beneficio será... leer más

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